对许多初学者而言，甚至对那些练习站桩已有半年时间的爱好者来说，面对网上众多的站桩教学资料，仍然感到无从着手，这究竟是为什么呢？

　　因为教导的人太多，反而让人不知道该听谁的好。有些人建议这样做，有些人则建议那样，甚至很多人的说法相互矛盾。“多则惑”正是这个意思。

　　“我该怎么办呢？我又不会了，天哪，求救啊！”

　　是不是很纠结呢？没错，眼前摆着十个蛋糕，大家都说很好吃，但只能选择一个，这自然让人感到烦恼。

　　实际上，只要你弄清楚站桩的练习顺序和自己所处的阶段，就不会感到迷茫或纠结，能够清楚地跟随指引进行练习。

　　站桩总体上可以分为三个阶段。

　　第一阶段：打桩架的阶段，也称为基建阶段。

　　在这个阶段，只需理解桩架的正确姿势和要领，不必过于关注意念的运用。否则，你可能会陷入对意念的误解，就像你还在学习加减法，却始终想着开方的问题一样。

　　怎么能不感到困惑呢？那么，桩架的要点是什么呢？

　　1.双脚自然分开，与肩同宽。

　　2.把头抬起来，这就像一只猫被人用手捏着后颈部提着一样。

　　3.双手像托着一个盘子般平稳地放在胸前，位置高于眉毛但低于肚脐。

　　4.膝盖稍微弯曲，臀部坐下，仿佛坐在高脚凳上，腰部靠着一把靠背椅。

　　5.其他地方都要放松。

　　只需保持上面的姿势，效仿即可，其他的事情不用再考虑。沉肩坠肘、提膝、气沉丹田和脚下扎根等状态，都是在头部放松、坐胯自然、全身放松之后，随着时间的积累自然而然形成的，而不是刻意追求的。如果你过于追求这些，反而会失去根本。

　　在这个阶段，初学者应该从五分钟开始锻炼，每天增加五分钟。即使体质较好，能够一开始坚持半小时，也应当从五分钟起步。

　　对于有疾病的人，例如高血压或膝盖、腰椎、颈椎受伤的，应根据具体情况进行适当调整，不要过于强硬。要坚持下去，这样可以对这些问题有显著改善。

　　在这个阶段，身体可能会出现麻木、发冷、酸痛、颤抖、胀气、打嗝和放屁等现象。对此不必过于研究和纠结，这些反应是站桩者普遍会经历的，属于正常现象。

　　通常情况下，经过六个月到一年的时间，可以顺利度过这个阶段。

　　第二阶段：寻找整体，调整中正。

　　这个阶段是当桩的姿势已经基本掌握并形成时，能够初步感受到整体的均匀感。

　　根据不同的目的，练习的选择会有所不同，主要可以分为两种。

　　对于以养生为目的的练习者来说，重要的是要持续保持第一阶段的姿势，并尽量放松。随着时间的推移，身体会在自然重力和虚灵的顶劲之间自动调整到最佳状态，这并不依赖于个人的意志。相反，越是想控制身体的平衡，反而可能导致身体僵硬，影响练习效果。因此，保持顺其自然、随遇而安的心态，持续坚持下去，就能达到理想的效果。

　　第二种情况是，对于期待提升技艺的练习者来说，这个阶段是最长且最艰难的过程。需要通过意念引导身体，找寻整体协调与全身中正的感觉。

　　这一阶段的教程在网上非常丰富，学习者可以根据个人的兴趣和水平进行选择。

　　例如：脚跟扎根、稳如磐石、全身像被弹簧拉扯、打开胯部和肩膀、撑展筋骨、运用六面混元的力量、进行多种竞争力训练、在水面、水中和水底进行练习、螺旋缠绕的抽丝劲训练、杠杆力量的练习、摩擦力的锻炼、全身如点、却又无点、爆发力的训练、惊弹净空的力量练习等。

　　在这个阶段，除了练习浑圆桩，建议还可以结合技击桩的练习，以确保身体在保持中正与不中正姿势时，桩架的稳定性。

　　这个阶段的目标是实现筋伸骨缩，使全身的骨骼与肌肉能够分开并重新融合。

　　第三阶段是实现内三合，最终将经历虚空的破碎，感受到层层贯通的节奏。

　　这是一个高级阶段，通常每个人对此都有自己对站桩功的理解，已经找到属于自己的“道”。

　　他们不会参考其他人的练功体验与感悟。