辟谷的正确实施方法主要包括三个步骤：首先是辟谷的注意事项；其次是辟谷的方法，包括服气、导引和练功等；最后是辟谷后的复食。以上就是辟谷的完整流程。

　　初学辟谷的人在开始之前，首先需逐渐减少饮食，以便在辟谷时身体不会产生过于激烈的反应。这种方式对身体是有益的。初次辟谷的时间建议为3到5天，若感到良好且信心增强，可以适当延长几天。结合“动功”、“静功”以及“服气”，采用正确的辟谷方法，身体会逐渐感到轻松。当过了一周后，你可以根据自己的状态决定辟谷的时间，完全没有时间限制。

　　辟谷养生的时间因人而异，主要取决于个人的练习时间、身体健康状况以及心理状态。每个人进行辟谷的目标可以是短期的，例如一到两天，也可以是长期的，甚至持续数十天。不过通常建议时间要超过三天，具体可以选择五天、七天或十四天等不同的时长。

　　第一次辟谷的时间不宜过长，安全是首要考虑因素，应以自然为准则。切忌因治病、修行或其他原因而主观地延长辟谷时间，应该循序渐进，以防出现问题，甚至危及生命。同时，不要因为过于追求练功效果或想一次性治愈疾病而过度施压。辟谷期间最好遵循指导老师的安排，保持良好沟通。如果在辟谷过程中身体发生明显变化，务必要密切关注自身状况，多与老师保持联系。

　　辟谷的正确方法具体操作如下：

　　前三天

　　请不要进食，只喝白开水，每天用小杯慢慢饮用，确保总量超过800毫升。这种做法在三天内较容易坚持，而且效果比较明显，但其实只是排出了水分，并不是真正意义上的“减肥”。

　　除了饮水之外，还应学会调节饮食欲望，调节欲望也被称为食气，就是把空气含在嘴里，然后做吞咽的动作，将空气吞入胃中。这样做的主要目的是缓解辟谷初期的饥饿感。我们的胃已经习惯了每天进食，突然不吃东西时，会感到饥饿。其实，胃具有良好的适应性，能够逐渐适应饮食的变化。虽然会经历一个适应期，但经过调整后，我们可以从吃变为少吃或不吃，并且不会再频繁感到饥饿。

　　这个过渡期大约需要2到3天，主要的应对方式是通过服气。服气可以增强人的饱腹感，随着经验的积累，可以将其与深呼吸结合起来，帮助缓解在前两天禁食时可能出现的一些低血糖反应。

　　另外，吞津指的是吞咽口水，这也是传统道家辟谷中一种相对重要的方法。古代的方法通常是含着枣核来生成唾液。唾液中富含免疫球蛋白、氨基酸、各种酶、维生素和抗衰老因子等，可以通过胃、脾、肺等器官，遍布全身的血管。

　　在整个辟谷的过程中，要通过内练的方式，采用吐纳、存想、吞咽、导引等手段来吸收气息，从而让自己保持一种不急不饿、身心清爽的“气足而不思食”的状态。这一过程有助于清理肠道中的毒素和垃圾，排除体内的湿寒积聚，重塑身体系统。此外，在辟谷期间，很容易体验到各种奇妙的功感和神通。

　　辟谷复食

　　经过千年的修炼，最终却在一瞬间功亏一篑。如今肠胃如同婴儿般脆弱，需要细心呵护和恢复，复食期的食欲可能会比较旺盛，但一定要加以控制。

　　【恢复饮食的原则】

　　1、辟谷7天的复食周期为7天，辟谷14天的复食周期为14天，辟谷21天的复食周期为21天。辟谷的时间越长，复食的周期也会相应延长。复食的过程应循序渐进，具体情况因人而异。

　　2、可以先少量多餐，然后逐渐增加食物摄入量。

　　3、先吃流质食物，然后再吃软食，逐渐过渡到较硬的食物。

　　4、从简单的食物开始，然后逐渐过渡到更丰富多样的食物。

　　5、食物需要充分咀嚼，变得更加细腻。

　　【复食的基本建议】

　　复食阶段一般指辟谷结束后的7天。在这个阶段的饮食需要遵循以下基本原则：

　　一、精心挑选：在恢复饮食的几天内，必须谨慎选择进入自己肠胃的食物，特别要注意食材的新鲜度。放置时间较长的小米等谷物不适合用作第一餐的食材，否则可能导致肠胃不适，严重时可出现呕吐和腹泻。另外，久放的熟食和稀饭也应避免食用，以免对肠胃造成伤害。

　　二、循序渐进：饮食应从米粥、稀饭、菜汤、流食逐步过渡到面条，再到米饭、馒头，最后再引入蛋类和鱼类。在此过程中，建议在七天内避免饮酒及食用难以消化的肥肉、牛肉和油炸食品等。三、少量多餐：在前七天的饮食中，原则上应保持5到7分饱。如果在两餐之间感到比较饥饿，可以适当增加水果或零食来补充。

　　第一到第七天的复食原则如下：

　　1、在前三天内，必须食用流质饮食，避免食用馒头、肉类、鸡蛋、油炸食品以及过量的干果等。第一天推荐饮用小米粥，因为小米粥非常适合在辟谷后用于养护肠胃。如果不习惯小米粥，菜粥也是一个不错的选择，但一定要确保粥的稠度适合流食。前三餐每餐建议用小碗（类似儿童用碗）盛装。复食的第一天要避免食用不适合空腹的水果，比如柿子、西瓜和香蕉等，以及所有从冰箱中取出的寒凉食品和水果。

　　2、接下来的两天，饮食仍以稀饭和流食为主，餐量可以逐步增加，但一般保持在5到7分饱。原则上每天应有三餐，可以选择少量多次的进餐方式。如果在两餐之间感到较饿，可以适量增加一些水果和零食。

　　3、从第三天到第七天，可以食用一些煮得较软的面条，然后逐步转向米饭和馒头。

　　进行辟谷修炼时，务必有专业老师在旁指导和观察，绝不能独自盲目练习。如果没有指导，可能反而会对身体造成伤害，而不是促使健康。