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　　返观内照功是指修炼内视与内听的功法，属于深度内功的范畴，旨在通过内视来保持神志，炼化精神回归虚无。

　　《性命丰旨全书·元集》中提到：“内照是指在修炼过程中静心观察自身的内脏；返观则是让心神内归，关注自身，达到观照一体的状态。内视返听是在练习气功时，意识向内观察脏腑（并非用眼睛），聆听声音（并非用耳朵）。其目的在于让神念保持在内，不向外界游离。”

　　《幻真先生服内元气诀法》：“内视返听，摆脱万千烦恼，之后才能净化心灵。”

　　《青华秘文》提到：“心与神互相影响，欲望因此而生。若想要心灵宁静，首先要控制眼睛，因为眼睛牵引着神思，神思又受心的支配。因此，要抑制眼睛的作用，让其回归于心。当我们闭眼内视时，集中思想，气息充盈，向内反观，心情自然会平和而释放。”

　　返观内照是指在极为宁静的状态下，运用元神对某个特定的身体部位、经络、穴位或脏腑进行观察，从而激发自身潜能，促进全身的运动，使内心从初步的平静走向更深层的安定，这个过程也促进了自我反思和控制意念的能力。这样的修炼方法被称为返观内照功。

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　　功法：

　　1、可以采用坐、站、卧三种姿势进行修炼，关键是要自然舒适。坐时，上身保持正直，两脚平放、均匀分开，端正地坐在椅子上（也可以选择盘腿坐），双手自然成“心”形（即心形印）放在小腹部；站立时，两脚平行与肩同宽，双手自然下垂；卧睡时可以按个人习惯，但最好是平躺，双腿自然分开，双手离开身体，屈肘呈弧形，手心朝下。在坐好、站好或躺好之后，不要再活动身体。要全身放松，舌尖轻触上齿，双眼微闭，精神集中内守。

　　2、从头到脚慢慢感受身体的放松，然后再从脚到头逐渐感受这种放松。过程要缓慢细致，保持心平气和，摒弃杂念，稳定情绪。心中默念自己即将开始练习返观内照功，告诫自己不受外界干扰，心中重复“抛去杂念，内视存神”九遍。

　　3、缓缓将注意力集中到两眼之间的玄关位置，放慢并保持均匀的呼吸，先感受玄关处的微微跳动，然后逐渐向内移动，直到达到上黄庭。静静观察上黄庭中的天眼，即使看不见也不要担心，只需静静地注视，不去想其他事情。仔细看看上黄庭有什么景象，可能是光芒、大脑的图形，或者一双红眼等，不必感到害怕，只需静静地观察，持续地注视……

　　4、至于头骨发出一声清脆的响声，或是眼前突然亮起，或已看到大脑，或眼前景物显现等，之后静静地观察一会儿，意识便转向舌头，感受到舌头轻微的颤动，随后再静静地观察自己的喉结，它便是重楼。只需静心去看，不要过于执着于所见，若有所见则有，无则无，静静地凝视，顺其自然地看着……

　　5、至静极看到十二重楼后，稍作停留，随后意念直接转入中黄庭。在中黄庭中有光在旋转，待至静止。此时静静守护，凝视着，不可随意行动。无论出现何种景象或事物，只需保持静观，或者观察自己的心、肺等，唯有安静地观看，静静地凝视，看着，看着……

　　6、观察心脏的跳动或看到简单的颜色（红色和白色），如果看不到也没关系，只需静心内省。将注意力直接集中在下黄庭，轻轻收缩肛门，感受跳动后专注于下黄庭，等待光线开始旋转。如果没有光也可以感受到气的旋转，不必在意，任其自由旋转，然后静静地观察、守护着……

　　7、稍后，黄庭会开始震动、抽动和抖动，直到停下来后再静静观察一会儿，保持极其宁静。然后将注意力转向丹田，静静地注视，直到出现阴阳符、八卦图或光团聚集在一点，接着将注意力移到两肾，静静观察两肾，直到感到温热，或者在肾中看到红色光点，继续静静地注视，注视，注视……

　　8、让其自然燃烧，自然熄灭，身体散发出香气，鲜红而温暖。静静地观察一下身体内部的器官，再看一遍骨骼、经络和血脉，缓慢而均匀地呼气，持续九次。提醒自己开始结束练习。默念“静观身变，大心得定”九遍即可。

　　9、静静地休息片刻，让心情平静下来，呼吸自然舒畅。进行狸猫洗脸和太妃梳头的练习，各做九次。然后睁开双眼，平视前方，内心专注光明。起身慢慢走动，功课完成。